Bí kíp chống jet lag khi đi du lịch

Chủ nhật, 13/09/2020, 06:30 GMT+7

Giãn lịch trình, đảm bảo ngủ đủ giấc, tiếp cận với ánh sáng hợp lý,... là những mẹo chống jet lag khi đi du lịch cực kỳ hữu ích.

Banner Tour

Là người thường xuyên di chuyển trên máy bay, hoặc xê dịch tới những vùng có múi giờ lệch quỹ đạo thông thường, chắc hẳn bạn sẽ gặp hiện tượng jet lag khiến cơ thể mệt mỏi, không tỉnh táo. Vậy có bí kíp chống jet lag khi đi du lịch hiệu quả không? Cùng Lữ Hành Việt Nam tìm hiểu nhé!

 

chống jet lag khi đi du lịchBí kíp chống jet lag khi đi du lịch

 

Jet lag là gì?

Đây là hiện tượng cơ thể phản ứng với việc thay đổi múi giờ. Gây ra tình trạng mất ngủ, người mệt mỏi, thiếu cân bằng - jet lag cũng là nỗi ám ảnh của dân du lịch mỗi khi bay đến vùng múi giờ chênh lệch lớn.

 
chống jet lag khi đi du lịchHội chứng Jetlag (Ảnh: Expedia.ca)

 

Cơ thể mỗi người có đồng hồ sinh học riêng và đã quen thuộc với lịch trình sẵn, báo hiệu khi nào chúng ta thức và khi nào nên ngủ. Do vậy, jet lag xảy ra khi lịch trình sinh học của bạn bị thay đổi, lệch quá nhiều. Như khi bay tham quan du lịch Châu Âu, Pháp, Ý - nơi sáng - tối ngược lại hoàn toàn so với Việt Nam. Do đó tình trạng jet lag sẽ xảy ra, nhiều người ảnh hưởng tới đường tiêu hóa, thiếu ngủ, chóng mặt, thiếu tỉnh táo,... Khiến lịch trình của bạn ít nhiều không được êm xuôi.

 

Vậy bí kíp chống jet lag khi đi du lịch là gì?

Thử áp dụng những mẹo sau đây, để giảm bớt tình trạng jet lag trong mỗi chuyến đi xa của bạn nhé!

 

chống jet lag khi đi du lịchTham khảo một vài tips dưới đây!

 

  GỢI Ý TOUR DU LỊCH NƯỚC NGOÀI KHUYẾN MÃI

 

Ngủ đủ giấc trước chuyến bay

Trước mỗi chuyến đi xa, mọi người thường hồi hộp, lo lắng dẫn đến tình trạng khó ngủ, hoặc ngủ ít. Điều này khiến cơ thể dễ mệt mỏi khi bay xuyên qua nhiều múi giờ. Kết quả là bị jet lag, dễ khiến ta suy nhược khi đến nơi hơn.

 

Đáp máy bay vào buổi sáng, tránh đáp vào buổi tối

Khi đến nơi vào buổi sáng, bạn sẽ có 'hứng' đi chơi hơn thay vì về phòng khách sạn uể oải và cảm nhận cơn jet lag rõ ràng hơn. Do đó, có thể sắp xếp để có chuyến bay hạ cánh vào buổi sáng, làm quen với ánh sáng, và nhịp sinh hoạt mới.

 

chống jet lag khi đi du lịchHoạt động nhiều vào buổi sáng, làm quen với ánh sáng

 

Giãn cách lịch trình sau chuyến bay

Nếu lịch trình tham quan quá dày đặc, bạn hãy cố gắng giãn ra trong 1-2 ngày. Ví dụ, bạn dự định đến Mỹ và đặt một tour ngay ngày hôm sau để khám phá thành phố San Francisco. Điều này có vẻ hào hứng, nhưng không nên vì có thể cơ thể bạn vẫn chưa kịp thích nghi với múi giờ mới, ngày hôm sau sẽ khiến bạn mệt mỏi.

 

Tránh dùng rượu trong chuyến bay

Các thức uống có cồn sẽ khiến cơ thể háo nước, dẫn đến jet lag nặng nề hơn nhiều. Nếu có thể, hãy cố gắng "trung thành" với nước lọc, nước trái cây để cơ thể được bổ sung đủ nước. Bởi các chức năng của cơ thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ nước.

 

chống jet lag khi đi du lịchUống đủ nước

 

Không nên lạm dụng thuốc ngủ

Mọi người thường sử dụng thuốc ngủ trong các chuyến bay đường dài, nhưng đây lại là một trong cách chống jetlag khi đi du lịch tồi nhất. Bởi lẽ, thuốc ngủ sẽ không hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn khỏi jet lag, thậm chí khiến bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt khi hạ cánh. Nếu bạn cần ngủ, hãy thực sự đưa trạng thái bản thân vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Bạn nên mang theo trà túi lọc giúp dễ ngủ như trà hoa cúc, trà hoa hồng, pha với nước nóng có sẵn trên máy bay.

 

chống jet lag khi đi du lịchĐập tan nỗi sợ ket lag

 

Di chuyển nhẹ nhàng trong lúc bay

Thay vì ngồi liên tục hơn 10 giờ trên máy bay, bạn hãy chủ động đứng lên và đi lại để máu dễ dàng lưu thông. Đôi khi vài động tác vươn vai và xoay lưng cũng khiến cơ thể bạn khoẻ khoắn hơn.

 

Cố gắng ngủ theo đúng múi giờ mới

Điều mọi người hay khuyên nhau này có vẻ dễ nhưng không phải ai cũng làm được. Bởi nhịp sinh học đã được xác lập từ lâu, rất khó để thay đổi trong 1, 2 ngày. Tuy nhiên thử thức muộn hơn bình thường, hoặc dậy sớm hơn bình thường, phù hợp với thời gian sinh hoạt ở địa điểm mới bạn dừng chân.

Hoặc đặt báo thức và cố gắng ngủ. Hãy chỉnh đồng hồ vào đúng thời điểm được hướng dẫn viên dặn dò và cố gắng đảm bảo giấc ngủ của mình. Việc ăn nhẹ bằng hạt hạnh nhân, óc chó, đậu phộng và uống sữa nóng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.

Một mẹo chống jet lag khi đi du lịch khác là hãy chuẩn bị cho việc jet lag trước khi hạ cánh, bằng cách cố gắng vào giấc ngủ nếu lúc đó là buổi tối tại nơi bạn đến, và thức nếu điểm đến của bạn đang là ban ngày.

 

chống jet lag khi đi du lịchCố gắng làm quen múi giờ mới


Tiếp cận với ánh sáng hợp lý

Ánh sáng là một trong những ảnh hưởng chính đến nhịp sinh học của cơ thể. Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối giúp bạn điều chỉnh về múi giờ muộn hơn so với thông thường (nếu bay về phía tây). Trong khi tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể giúp bạn thích nghi với múi giờ sớm hơn (bay về hướng đông).

Nếu bạn đi hơn tám múi giờ về phía đông, hãy chủ động đeo kính râm và tránh ánh sáng mạnh vào buổi sáng, sau đó dần dần cho phép cơ thể làm quen và tiếp cận càng nhiều ánh sáng mặt trời vào buổi chiều muộn trong vài ngày đầu tiên ở vị trí mới. 

Nếu đi về phía tây hơn tám múi giờ, bạn hãy tránh ánh sáng mặt trời vài giờ trước khi trời tối trong những ngày đầu làm quen với giờ địa phương.

 

>>Xem thêm: Cách chọn chỗ ngồi trên máy bay phù hợp với sở thích

 

Ăn đúng bữa theo múi giờ mới

Đừng bỏ bữa. Hãy cố gắng ăn, dù ít hay nhiều để hệ tiêu hoá quen với giờ ăn mới, lịch sinh hoạt mới!

Với những bí kíp chống jet lag khi đi du lịch phía trên, hy vọng bạn sẽ có những chuyến bay, hành trình du lịch khỏe khoắn, gạt phăng mệt mỏi và khám phá được nhiều điều mới mẻ. Đặc biệt, là chống lại được nỗi sợ mang tên jet lag khi bay nhé!

 

Linh Tu (tổng hợp) - luhanhvietnam.com.vn

Ảnh: Internet

Banner Tour Golf
Ý kiến bạn đọc
Hotline: 0899567779
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.